什麼是跑者的愉悅？

跑步時，只要跑到微微流汗就會分泌腦內啡，這種神經傳導素可影響人的情緒、令人愉悅，遂有「人體內的嗎啡」之稱。隨著運動量增加，腦內啡也分泌得更多，讓人越跑越開心、容易上癮，這就是「跑者的愉悅」。

迷思一、跑步小腿會變粗？

馬拉松式跑步應依照適合的步伐、不過大的步幅(每踏一步的距離)，以可輕鬆喘息的頻率來跑步。長跑不像無氧運動(如重量訓練等)，會讓肌肉因處於無氧狀態而變粗壯，所以不必擔心小腿因慢跑變粗壯，但建議還是做暖身及收操，避免受傷。

迷思二、只要跑步就可以變瘦？

當有氧頻率達到一定標準時，即開始消耗熱量，若正常飲食、不額外攝取其他熱量，就能達到減重功效。若運動後想要補充食物也要慎選，可吃低熱量的地瓜或含碳水化合物的水果，如奇異果等止飢。

迷思三、跑步一定會傷膝蓋？

跑步著地點由雙腳支撐、由膝蓋來承受人的重量，若姿勢不正確就有可能因負荷過大而受傷，因此跑後的收操格外重要。若是膝蓋曾受傷，建議先詢問醫師後再視情況練跑。另外，體重過重者建議先依營養師食譜減重後再跑步，年紀過大且已有骨質疏鬆症狀的長輩也不建議跑太久。

迷思四、游泳比慢跑好？

若依照每週運動3次、每次30分鐘、運動心跳每分鐘達130下的「333運動原則」來看，游泳和慢跑都能達到以上運動效果，同屬有氧運動的游泳雖不會使膝蓋負擔過高，可依照個人需求變換擺動頻率，但入門需要教練且需要時間練習才能上手，比起只要一雙跑鞋，慢跑顯然容易許多。

迷思五、晚上跑步會睡得更好？

跑步時，心跳速度會維持高頻率，可能使情緒過度興奮，進而影響晚上的睡眠品質。若早晨上班前晨跑，除了視線較佳，精神狀態也較好，可提升工作效率。

迷思六、一個人跑步很無聊？

很多人覺得跑步很無趣，建議可以參加慢跑社團，除了分享練跑心得外，也比較不會偷懶。現在有不少馬拉松賽事會結合當地觀光景點，如櫻木花道馬拉松等，就能同時欣賞櫻花齊放的景色，若體力可以負荷，也能邊跑邊和朋友聊天。