2012-1010 大棟山&大榕樹

　　今天是普天同慶的國慶日，看完總統府前現場直播的國慶表演後，下午想來去騎山路看風景。其實不知要騎那好呢？突然想到最近看見車友騎去大棟山，這個地方我也騎過一次感覺風景不錯。剛好啟科敲我說幫我豆烘好了，就順道問他想一起來去騎嗎？順便把咖啡豆帶來。就這樣我們兩位就殺去大棟山、大榕樹，我來回約43公里。

持續上坡，啟科起身抽車

老蕭的迷惘

　　蕭萬長無官一身輕，「下馬」後才驚覺到民間疾苦，後知覺說出台灣社會充滿無力與茫然，「瀰漫迷失方向的焦慮與不安」。

　　台灣失去目標與方向，除了依賴中國別無其他策略，經濟發展龍頭變龍尾，人民失業，生活困頓，年輕一代看不到未來，台灣人的光榮感被嚴重損耗，這些症頭都在老蕭當備胎時已經發生，他何苦憋到現在才說真話？

　　老蕭被馬捧為經濟總設計師，但出師不利，一登場便「政躬違合」，被閒置養疾。現在他放馬後砲，卻只說病症，不敢指出病因，反而訴求給馬多一點時間。五年一到，台灣已經被馬家病毒弄到「無力與茫然」，豈能讓病毒繼續滋長？

　　馬家病毒是三流官僚與政客的大組合，他們最大本事在尋章摺句，逢迎拍「馬」。馬英九受哈佛教育，卻好搖頭擺尾，言必稱孔孟、老子；搞經濟的不知正業，偏愛風花雪月，用比較適合追思憶往的鬼話拍馬。

　　這是一個迷亂的失敗政權，從上到下，只知舞文弄墨，套用虛玄的中國文字唬人。他們的語言欠缺以現在知識為基礎的周全政策，只有不食人間煙火的古人空言。他們比清末堅信「中學為體、西學為用」那批人還冥頑不靈。

　　先向台灣山中竹筍道個歉，馬政權這幫人就是你們的化身：嘴尖、皮厚、心中空。

　　老蕭曾幫馬英九包裝，搬出台灣未來要由二千三百萬人民決定之類的「愛台」口號，這份幫襯背書、騙選票的責任，他是逃不掉的。但改一句美國俗語：被你騙一次，你混蛋；被你騙第二次，我自己混蛋。台灣真有那麼多人自甘當混蛋嗎？

（2012-1009 自由時報 - 鏗鏘集，作者王景弘，資深新聞工作者）

如何路跑訓練

FunRun組：輕鬆練跑，Fun Run腳到擒來
找朋友、邀家人，互相鼓舞打氣，跑完3公里輕鬆達陣。

第一式：求慢不求快，先朝1公里邁進
初次挑戰路跑的菜鳥，先從每周兩天，以慢速完成每次1.6公里的距離(400公尺田徑場4圈)，可跑步、走路交替，例如先快走400公尺，再慢跑400公尺，慢走50公尺，快走400公尺，慢跑完成最後350公尺，避免一下子過激的運動強度造成肌肉過度痠痛，
影響你繼續挑戰的決心。

第二式：看我七十二變，練跑更有趣
距離推進至2至4公里，可加入爬山、騎腳踏車、健行等活動，讓訓練內容可豐富有趣，持續鍛練腿力。

第三式：以跑為重心，成功擺脫牛步
放手挑戰每周2至3次、每次3至4公里。跑+走的方式完成目標，逐漸調整跑步比例，讓身體養成一次跑完3公里距離的習慣。

9km組：征服全馬的起點，先攻克9Km
成功挑戰3公里後，準備挑戰9公里，必需先克服體力問題，除持續練跑外，也別忘了增加碳水化合物的攝取，好營養才有好體力。

第一式：與跑步合而為一
讓跑步變成生活的一部分。每周五天練跑，每次至少30分鐘，完成6至10公里的路程。

第二式：超越自我得要「肺」「心」
增加心肺耐力與速度是初次挑戰9公里跑者的基本功夫；利用跑步機、跳繩、階梯、斜坡等，鍛鍊肌力、肌耐力、動力、速度及心肺能力。

第三式：36計，「跑」為上策
每周五天的練跑中，擺脫走路，以慢跑＋耐力跑完成每次的練跑距離，可加入速度訓練，例如以60秒時間完成300公尺，反覆進行15趟。甚至不妨每周挑一天，嘗試12公里的超負荷練習。可別忘了模擬賽事，實際在柏油路上練跑。

2012-1002 夜騎高鐵

　　今晚夜騎桃園高鐵，按照路線應該要觀看幾架飛機，順便休息後再前往高鐵站，但因麒明哥要趕著騎去夜跑集合點，所以大家都沒有休息一路廝殺到高鐵站。有夠操，真爽！

夜跑：總裁、俊瑋、吉米、阿量、麒明哥
夜騎：綠茶、陳老師、麒明哥、阿利、龍老大、啟科、詹凱、萬祥、蛇哥

ＰＳ：值得一提的就是麒明哥，跟著夜騎完直接殺去夜跑來高鐵，有猛喔～原來先行把球鞋寄放在「輪道單車工坊」嘉瑋那？

秋妹協助攝影

騎乘資訊

• Distance: 38.3 km
• Summary: 9169km

2012-0930 環湖-羅馬公路

　　今天參加崇越車隊假日約騎活動(羅馬公路挑戰賽路線)，20幾位車友一同出發。本來想跟著車隊騎，但實力相差懸殊，只好陪著她一路慢慢休閒騎，最後出羅馬公路下滑快到關西小七前，都沒有忘記要買糯玉米來吃，果真是來吃喝的。實在騎的有點太休閒，讓大家久等對不起！

到關西小七休息片刻，想說等等最後還有「佛陀世界」一定很精采。誰知她來這招，說陳老師要騎佛陀世界，她就騎。但陳老師就說有點累不想騎，讓她鬆了一口氣得意的要死。

最後，回程騎台三線返家，經龍潭於複園控肉飯享用午餐。